Ποιοι ξηροί καρποί έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη;

Αν και οι ξηροί καρποί είναι περισσότερο γνωστοί για την περιεκτικότητά τους σε καλά λιπαρά, ορισμένες ποικιλίες περιέχουν μια μέτρια ποσότητα πρωτεϊνών. Απλά μην το παρακάνετε – μια μερίδα 30γρ από τους περισσότερους περιέχει περίπου 160 θερμίδες.

Protein (g)Serving
Φιστίκια6.91 oz
Φιστίκια61 oz (49 kernels)
Αμύγδαλα5.91 oz (22 whole kernels)
Κάσιους4.31 oz
Καρύδια4.31 oz (14 halves)
Φουντούκια4.31 oz
Καρύδια Βραζιλίας4.11 oz (6 kernels)
Κουκουνάρι3.91 oz (167 kernels)
Πεκάν2.61 oz (19 halves)
Καρύδια Macadamia2.21 oz (10-12 kernels)
Κάστανα0.91 oz